Vitalität und Unterstützung in einer ganz besonderen Zeit
Im April starte ich bei KALAA Yoga Berlin erstmalig eine feste Klasse für Yoga und Bewegung in der Schwangerschaft. Diese findet ab dem 06.04.2023 immer donnerstags von 11-12 Uhr statt.
In der Schwangerschaft baut der Körper Ressourcen auf und benötigt Stärkung und Öffnung, ebenso wie Entlastung und Entspannung. Die Prenatal Yogapraxis ist auf die körperlichen Veränderungen in den unterschiedlichen Trimestern abgestimmt und konzentriert sich neben der physischen Aktivierung auch auf die Linderung von Schwangerschaftsbeschwerden, Atembewusstsein und Geburtsvorbereitung.
Die wöchentliche Klasse bietet Raum für Austausch und wertvolle Zeit, um dir selbst Aufmerksamkeit zu schenken und dich mit deinem Baby zu verbinden. Der Einstieg ist jederzeit und ohne vorherige Yogaerfahrung möglich.
Spannende Prozesse und große Veränderungen
Die Schwangerschaft ist eine aufregende Lebensphase, die viel Wandel, Freude und Umstellung mit sich bringt.
Viel zu oft beobachte ich, wie schwer sich Frauen damit tun, sich dieser Zeit mit all ihren Begleiterscheinungen zu öffnen. Deshalb versuche ich sie in der Yogapraxis zu ermutigen, von der Idee loszulassen, alles so lange wie möglich wie bisher zu machen und sich den körperlichen und mentalen Veränderungen gelassen hinzugeben. Dieser Lebensabschnitt ist einmalig und es ist viel schöner, bewusst und mit gesunder Intuition, Selbstfürsorge sowie liebevoller Akzeptanz durch die unterschiedlichen Schwangerschaftstrimester zu gehen.
Mobilisierung, Öffnung, Unterstützung und Prävention
In der Prenatal Praxis bringen wir mit somatischen Übungssequenzen Bewegung in Becken und Hüftgelenke, richten die Wirbelsäule auf, kräftigen die gesamte Rumpfmuskulatur und lockern Schultern und Nacken.
Kraftvolle Yoga Asanas aktivieren Arme und Beine, schaffen Weite und Raum im Brustkorb und beugen Schmerzen im unteren Rücken vor.
Innere Ruhe und Ausgeglichenheit
Mit unterstützten Haltungen im Liegen laden wir Körper und Geist ein zu entspannen und fördern die Regeneration bei Müdigkeit und Erschöpfung.
Gezielte Übungen können die Linderung von Schwangerschaftsbeschwerden unterstützen und bei Sodbrennen oder der Entlastung der Beine bei Flüssigkeitsansammlungen und Krampfadern helfen.
Mehr als nur Geburtsvorbereitung
Die tiefe und bewusste Atmung spielt beim Schwangerschaftsyoga eine besonders wichtige Rolle. So wird nicht nur die gesteigerte Sauerstoffaufnahme angeregt, sondern auch der Geburtsprozess mit spezifischen Atem- und Wehenübungen trainiert.
Das Kultivieren einer regelmäßigen Übungsroutine in der Schwangerschaft begünstigt ebenfalls den langfristigen Aufbau von innerer Kraft und Widerstandfähigkeit für die Zeit nach der Geburt. Mit einem speziellen Fokus auf der Aktivierung des Beckenbodens und der tiefen Bauchmuskulatur, legen wir im Prenatal Yoga bereits den Grundstein für die Rückbildung.
