Besondere Lebensphasen brauchen eine besondere Trainingsmethode.

SOMATA Bewegungstraining hilft dir, in körperlich anspruchsvollen Zeiten eine effektive Übungspraxis aufzubauen und dein Wohlbefinden zu steigern.

Ich gestalte Online Trainingsprogramme für Menschen unterschiedlicher Altersgruppen mit individuellen Bedürfnissen oder körperlichen Einschränkungen.
SOMATA Bewegungstraining ist eine Symbiose mehrerer Bewegungstechniken und kombiniert Elemente aus Yoga, Pilates, Tanztraining und somatischer Bewegungsarbeit.

Die Praxis bietet eine große Bandbreite an Bewegungsqualitäten und ist abwechslungsreich, zugänglich, wohltuend und herausfordernd zugleich.

Ich bin Manu und SOMATA ist mein Herzensprojekt.

Seit meiner Kindheit dreht sich bei mir alles um Bewegung und die Arbeit mit dem Körper. Ich wurde im klassischen und zeitgenössischen Tanz ausgebildet und habe als Choreografin weltweit für verschiedene Ballettschulen, Theater und Performancekompanien gearbeitet.

Schon während meiner Tanzkarriere begann ich Yoga, Pilates und somatische Bewegungsmethoden zu erkunden. Darauf folgten verschiedene Aus- und Weiterbildungen und die Entdeckung einer neuen Berufung. In 2011 eröffnete ich mein eigenes Yogastudio und habe über die Jahre ganz verschiedene Gruppen unterrichten und viel Erfahrung als Lehrerin und Ausbilderin sammeln dürfen.

Nachdem mir somatische Übungen bei früheren Verletzungen enorm geholfen haben, entschied ich mich, mich besonders auf diese wohltuende Art des Bewegungstrainings zu spezialisieren. Für SOMATA verbinde ich in vielfältigen Videos die gezielte Arbeit mit dem Bindegewebe und der Tiefenmuskulatur mit meinem umfangreichen Bewegungsrepertoire.

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Online Trainingsprogramme für Menschen unterschiedlicher Altersgruppen mit individuellen Bedürfnissen oder körperlichen Einschränkungen.

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Im Berufsalltag kommt es regelmäßig zu Situationen, in denen Bewegung und Training auf der Strecke bleiben. Um auch in angespannten Zeiten körperlich wie mental gesund, flexibel und widerstandsfähig zu bleiben, liegt der Fokus der Praxis auf Aktivierung, Mobilisierung und Stärkung des Bewegungsapparates.
In verschieden langen Übungseinheiten wird der Rücken trainiert, die Becken- und Beinmuskulatur gedehnt, das Körperzentrum gekräftigt und der Schulterbereich entlastet. Entspannende Übungssequenzen sorgen für Ausgleich im Home Office und Stressregulierung; anregende Trainingseinheiten laden ein zum Auspowern.
Schwangerschaft und das Leben mit Kindern sind oft die glücklichsten und herausforderndsten Lebensabschnitte zugleich. Die körperlichen Veränderungen, Hormonumstellung, Schlafmangel und Neugestaltung des Alltags benötigen viel Kraft und Energie.

In der Schwangerschaft bereitet sich der Körper auf die Geburt vor, baut Ressourcen auf und benötigt Stärkung und Öffnung sowie auch Entlastung und Entspannung.

Die verschiedenen Ãœbungsvideos sind auf die einzelnen Trimester abgestimmt und konzentrieren sich neben der physischen Aktivierung auch auf Schwangerschaftsbeschwerden und Atembewusstsein.
Für die Zeit nach der Geburt gibt es sanfte Trainingseinheiten ab dem Wochenbett bis hin zu verdienten Bewegungspausen im hektischen Familienleben. Videos zur Regeneration von Beckenboden und Rektusdiastase unterstützen die Rückbildung; Sequenzen zur Lockerung von Schultern und Nacken helfen beim Tragen und Stillen.
Verletzungen, Krankheit und Schmerzen schränken den Körper in seinen Bewegungsmöglichkeiten ein. In den Trainingsvideos wird auf weit verbreitete Beschwerden sowie deren Ursachen eingegangen. Dazu gehören unter anderen:
  • Schulter- und Nackenprobleme
  • Verspannungen und Blockaden
  • Bandscheibenvorwölbungen
  • Ischiasschmerzen
  • Skoliose
  • eingeschränkte Beweglichkeit in den Hüftgelenken
Sanfte Bewegungsabläufe unterstützen die Mobilisierung empfindlicher Körperpartien, schaffen Halt in der Körpermitte und entlasten die Gelenke. Die gleichmäßige Atmung während der Übungen fördert Achtsamkeit, mentale Ausgeglichenheit, Regeneration und Prävention.
Mit dem Älterwerden verändern sich die Bedürfnisse des Körpers. Fein abgestimmtes Bewegungstraining unterstützt den gesamten Organismus dabei, lange aktiv und vital zu bleiben.

Die Trainingseinheiten sind thematisch ausgerichtet und konzentrieren sich unter anderem auf die Bereiche:
  • Hüftmobilität
  • Kräftigung der oberen und unteren Extremität
  • Aktivierung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur
  • Kreislauf und gesunder Schlaf
Die Praxis regt nicht nur eine regelmäßige Übungsroutine an, sondern vermittelt darüber hinaus ein positives Körpergefühl, um ausgeglichen und im Einklang mit neuen Abschnitten zu leben.

Beginner‘s Mind
Dein Fundament für 2024

Yoga Workshop
Sonntag, 25. Februar, 15-17.30 Uhr

Unter dem Motto Back to Basics lädt dieser Workshop dazu ein, die Vinyasa Yoga Methode als körperliche Praxis zu vertiefen sowie mehr über die philosophischen Hintergründe und ganzheitlichen Aspekte zu erfahren.

Neben einer theoretischen Einführung nehmen wir uns Zeit, uns im Detail mit verschiedenen Bewegungstechniken und Atemarbeit zu beschäftigen. Nach dem Aufwärmen des Körpers bauen wir die Sonnengrüße Schritt für Schritt auf, üben die klassischen Standpositionen wie Krieger, Dreieck und Baum und schließen die Praxis mit einer kleinen Meditation und tiefen Entspannung ab.